podciąganie na drązku trening

Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]

[...] -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8 -łydki stojąc 4x10 Pull siła wtorek -Martwy ciąg 4x5 -podciąganie nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą 3x6 -biceps sztanga łamana 4x10 -szrugsy 4x14-16 -brzuch 2ćw 3x15 Push hipertrofia czwartek -przysiady 4x12 -wykroki ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - Czy moge to zamienić na na wyciskanie francuskie hantlami siedząc??? Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - podciąganie hantla w opadzie???, na razie brak drążka Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] przedramion ze sztanga 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 PIĄTEK: BARKI + NOGI + KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki 3x12,10,8 + podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8 -na laweczce leze na brzuchu i na plecach 3x12,10,8 -wspiecia na palce 3x15 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 3x12,10,8 [...]

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

Witam Trenuje mma 3 razy w tygodniu (wt,czw,pt). Chcialbym do tego dolozyc silownie w celu zwiekszenia masy. Dodam tylko ze mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 179 cm. Zaproponuje cos a was prosze o poprawienie i jakies ewentualne porady. czytalem troszke i doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie przy zerowym doswiadczeniu z silownia bedzie [...]

[...] skośnie Wyciskanie sztangielek siedząc Francuskie wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztanga Wspięcia na palce w siadzie Unoszenie kolan w zwisie na drążku *wiem, że podciąganie na drążku byłoby lepsze, ale na ten moment jestem w tak kiepskiej formie, że podciągnę się raz, maks 2 razy i to podchwytem. ** wstawiłbym pompki na poręczach, [...]

[...] w potporze tyłem x2 po 8powt -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x2 po 8powt -siódemkowanie(klatka) SR: plecy+biceps -martwy ciąg x4 po 8powt -podciąganie na drążku x4 po 5powt -wiosłowanie x4 po 8powt -wiosłowanie sztangielką x2 po 8powt -unoszenie sztangi x4 po 8powt -wyginanie przedramion z sublimacją x2 po 8 [...]

[...] ławce poziomej , 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ,5 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa Plecy -przedramie : 1 podciąganie na drążku podchwytem ,2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siiadzie płaskim (nachwytem) ,3 podciąganie sztangielki w opadzie ,4 wznosy barków "szrugsy",5 martwy [...]

[...] spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie max powtórzeń 2) Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie, 10,8,8 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie, 10-8-8 [...]

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Bic Kaptury, Środa - [...]

Witam grono pakerów, do którego mam nadzieję rychle dołączyć :D . Niedługo czeka mnie moje pierwsze starcie z siłownią. Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały [...]

[...] stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja-12,10,8 4.podciąganie sztangieli w [...]

Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje [...]

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

ANKIETA: Wiek : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie dobierac same wielostawowe a są to : - Przysiady oraz wypychanie ciezaru -martwy ciąg -podciąganie na drazku nachwyt -pompki na poreczach No nie bede sie rozpisywał do końca ale mniej więcej dziabię kazda partię , spędzam na siłowni 2 h i jest to orka , [...]

Witam. Mój staż to 2 miesiące i mam pytanie czy trening na plecy: - podciąganie na drążku podchwytem (4 X max) - podciąganie na drążku (4 X max) Trening split, dzielony, oprócz pleców w tym dniu trenuje również biceps. Może taki być?

[...] A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]